Сүйек тығыздығының төмендеуі сыну қаупін арттырады.Адам сүйекті сындырғаннан кейін, ол бірқатар проблемаларды тудырады.Сондықтан сүйек тығыздығын арттыру орта жастағы және егде жастағы адамдардың ортақ ісіне айналды.
Жаттығудан, диетадан, өмір салтына дейін адамдар бір күнде жасайтын көптеген нәрселерді сүйектерін нығайту үшін қолдануға болады.Жақында кейбір бұқаралық ақпарат құралдары сүйек тығыздығын жақсартуға көмектесетін кеңестерді қорытындылады.Жаттығуларға сілтеме жасай аласыз.
1. Диетадағы кальцийді толықтыруға назар аударыңыз
Кальций қосымшасы үшін ең жақсы тағам - сүт.Сонымен қатар, күнжіт пастасы, ламинариялар, тофу және кептірілген асшаяндардың кальций мөлшері де салыстырмалы түрде жоғары.Сарапшылар әдетте кальций қоспасының әсеріне жету үшін сорпаны пісіру кезінде натрий глутаматының орнына асшаян терісін пайдаланады.Сүйек сорпасы кальцийді толықтыра алмайды, әсіресе Лао Гуан ішкенді ұнататын Лаохуо сорпасы, пуриндерді көбейткеннен басқа, ол кальцийді толықтыра алмайды.Сонымен қатар, кейбір көкөністерде кальций көп.Рапс, қырыққабат, қырыққабат және балдыркөк сияқты көкөністердің барлығы кальцийді толықтыратын көкөністер болып табылады, оларды елемеуге болмайды.Көкөністерде тек талшық бар деп ойламаңыз.
2. Ашық спорт түрлерін көбейту
Д витаминінің синтезіне ықпал ету үшін ашық ауада көбірек жаттығулар жасаңыз және күн сәулесін алыңыз. Сонымен қатар, D дәруменінің препараттары қалыпты мөлшерде қабылданған кезде де тиімді.Тері адам ағзасына ультракүлгін сәулелердің әсерінен кейін ғана D витаминін алуға көмектеседі.D дәрумені адам ағзасына кальцийдің сіңуіне ықпал етеді, балалар сүйектерінің сау дамуына ықпал етеді және остеопороз, ревматоидты артрит және басқа да егде жастағы аурулардың алдын алады., Сондай-ақ D дәрумені ісік пайда болатын қан ортасын жояды.Қазіргі уақытта қатерлі ісікпен күресуде D дәруменімен бәсекелесетін қоректік зат жоқ.
3. Салмақ көтеру жаттығуларын жасап көріңіз
Мамандар туу, қартаю, ауру мен өлім, адамның қартаюы табиғи даму заңдылығы екенін айтады.Біз одан аулақ бола алмаймыз, бірақ біз жасай алатын нәрсе - қартаю жылдамдығын кешіктіру немесе өмір сапасын жақсарту.Жаттығу - қартаюды бәсеңдетудің ең тиімді әдістерінің бірі.Жаттығудың өзі сүйектің тығыздығы мен күшін арттырады, әсіресе салмақты көтеретін жаттығулар.Қартаюға байланысты аурулардың жиілігін азайту және өмір сүру сапасын жақсарту.
4. Pinyuan ультрадыбыстық сүйек денситометриясы немесе қос энергетикалық рентгендік абсорбциометриялық сүйек денситометрі (DXA сүйек денситометрі сканерлері) арқылы сүйек тығыздығын үнемі тексеріп тұрыңыз.оларда сүйек массасы немесе остеопороз бар-жоғын білу үшін.
Жіберу уақыты: 09 қыркүйек 2022 ж