Қыс мезгілі бастала салысымен температура күрт төмендеп, адамдардың тоңып, құлауын жеңілдетеді.Жас адам құлаған кезде аздап ауырады, ал егде жастағы адам абайламаса, сүйек сынуы мүмкін.Біз не істеуіміз керек?Сақ болудан басқа, ең бастысы - қыста күн сәулесінің әсерін азайту және денеде D дәруменінің жетіспеушілігі, бұл оңай остеопорозға және ауыр сынықтарға әкелуі мүмкін.
Остеопороз - сүйектің төмен массасы мен сүйек тінінің микроқұрылымының бұзылуымен сипатталатын метаболикалық ауру, бұл сүйек сынғыштығының жоғарылауына әкеледі және сынуға бейім.Бұл ауру барлық жастағы адамдарда кездеседі, бірақ ол егде жастағы адамдарда, әсіресе менопаузадан кейінгі әйелдерде жиі кездеседі.ОП клиникалық синдром болып табылады және оның жиілігі барлық метаболикалық сүйек аурулары арасында ең жоғары болып табылады.
1 минуттық остеопороз қаупін өзін-өзі тексеру
Халықаралық остеопороз қорының 1 минуттық остеопороз қаупі сынағы сұрағына жауап беру арқылы олардың остеопороз қаупі бар-жоғын тез анықтауға болады.
1. Ата-аналарға остеопороз диагнозы қойылған немесе жеңіл құлағаннан кейін сынықтар болған
2. Ата-ананың бірінің арқасы бар
3. Нақты жасы 40 жастан жоғары
4. Ересек жаста жеңіл құлау салдарынан сынық болды ма
5. Сіз жиі құлайсыз ба (өткен жылы бір реттен көп) немесе денсаулығыңыз нашар болғандықтан құлап қаламын ба деп уайымдайсыз ба?
6,40 жастан кейін бойы 3 сантиметрден артық төмендейді ме
7. Дене салмағы тым жеңіл (дене салмағының индексі 19-дан төмен)
8. Сіз кортизол және преднизолон сияқты стероидтерді қатарынан 3 айдан астам қабылдағансыз ба (кортизол көбінесе астма, ревматоидты артрит және кейбір қабыну ауруларын емдеу үшін қолданылады)
9. Ол ревматоидты артритпен ауырады ма
10. Диагноз қойылған гипертиреоз немесе паратиреоз, 1 типті қант диабеті, Крон ауруы немесе целиак ауруы сияқты асқазан-ішек аурулары немесе дұрыс тамақтанбау бар ма?
11. Сіз 45 жаста немесе одан бұрын етеккірді тоқтаттыңыз ба
12. Жүктілік, менопауза немесе гистерэктомиядан басқа, 12 айдан астам етеккірді тоқтатқан кезіңіз болды ма?
13. Аналық бездеріңізді 50 жасқа дейін эстроген/прогестерон препараттарын қабылдамай алып тастадыңыз ба?
14. Сіз үнемі көп мөлшерде алкогольді ішесіз бе (күніне 570 мл сыраға, 240 мл шарапқа немесе 60 мл спиртке баламалы екі бірліктен астам этанол ішесіз бе)
15. Қазіргі уақытта темекі шегуге үйренген немесе бұрын шылым шегетін
16. Күніне 30 минуттан аз жаттығу (үй шаруасын, серуендеу және жүгіруді қоса)
17. Сүт өнімдерін тұтыну мүмкін емес пе және кальций таблеткаларын қабылдамаған
18. Сіз күн сайын 10 минуттан аз уақыт бойы ашық ауада жаттығулармен айналыстыңыз ба және сіз D витаминін қабылдаған жоқсыз ба?
Жоғарыда аталған сұрақтардың біріне жауап «иә» болса, бұл остеопороз қаупін көрсететін оң деп саналады.Сүйек тығыздығына сынақтан өту немесе сыну қаупін бағалау ұсынылады.
Сүйек тығыздығын тексеру келесі популяция үшін қолайлы
Сүйек тығыздығын тексеруді әркім жасаудың қажеті жоқ.Сүйек тығыздығын тексеруден өту керек пе, соны білу үшін төмендегі өзін-өзі тексеру опцияларын салыстырыңыз.
1. Остеопороздың басқа қауіп факторларына қарамастан, 65 және одан жоғары жастағы әйелдер және 70 және одан жоғары жастағы ерлер.
2. 65 жасқа дейінгі әйелдер мен 70 жасқа дейінгі еркектерде остеопороздың бір немесе бірнеше қауіп факторлары бар:
Кішігірім соқтығыстар немесе құлау салдарынан сынықтарды бастан кешіргендер
Әртүрлі себептермен туындаған жыныстық гормондардың төмен деңгейі бар ересектер
Сүйек метаболизмі бұзылған немесе сүйек метаболизміне әсер ететін препараттарды қолдану тарихы бар адамдар
Глюкокортикоидтармен ұзақ мерзімді ем алатын немесе қабылдауды жоспарлап отырған пациенттер
■ Арық және кішкентай адамдар
■ Ұзақ уақыт төсекке таңылған науқастар
■ Ұзақ диареямен ауыратын науқастар
■ Остеопорозға қатысты 1 минуттық қауіп сынағының жауабы оң
Қыста остеопорозды қалай болдырмауға болады
Көптеген адамдар қыстың остеопорозға өте бейім ауру екенін біледі.Ал биылғы маусымда ауа температурасы салыстырмалы түрде салқын, ауырғаннан кейін науқастарға көбірек қиындық әкеледі.Сонымен, қыста остеопорозды қалай болдырмауға болады?
Ақылға қонымды диета:
Сүт өнімдері, теңіз өнімдері және т.б. сияқты кальцийге бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде қабылдау. Сондай-ақ ақуыздар мен витаминдерді қабылдауды қамтамасыз ету керек.
Дұрыс жаттығу:
Тиісті жаттығулар сүйек массасын арттыруға және сақтауға, сондай-ақ егде жастағы адамдардың денесі мен аяқ-қолдарының координациясын және бейімделуін күшейтіп, жазатайым оқиғалардың пайда болуын азайтады.Әрекеттер мен жаттығулар кезінде құлаудың алдын алуға және сынықтарды азайтуға назар аударыңыз.
Салауатты өмір салтын ұстаныңыз:
Темекі шегуді және ішімдік ішуді ұнатпайды;Кофе, күшті шай және газдалған сусындарды аз ішіңіз;Төмен тұз және төмен қант.
Дәрілік күтім:
Кальций препараттарын және D дәруменін толықтыратын емделушілер зәр шығаруды арттыру үшін кальций препараттарын қабылдаған кезде суды тұтынуды арттыруға назар аударуы керек.Жақсы әсер ету үшін оны тамақ ішу кезінде және аш қарынға сырттан қабылдаған дұрыс.Сонымен қатар, D витаминін қабылдаған кезде кальцийдің сіңуіне әсер етпеу үшін оны жасыл жапырақты көкөністермен бірге қабылдауға болмайды.Сонымен қатар, дәрігердің кеңесіне сәйкес ауызша дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз және дәрі-дәрмектің жағымсыз реакцияларын өздігінен бақылауды үйреніңіз.Гормондық терапиямен емделетін пациенттер ықтимал жағымсыз реакцияларды ерте және ақыр соңында анықтау үшін жүйелі тексеруден өтуі керек.
Остеопороз тек егде жастағы адамдарға ғана тән емес
Сауалнамаға сәйкес, Қытайда 40 және одан жоғары жастағы остеопорозбен ауыратындардың саны 100 миллионнан асты.Остеопороз тек егде жастағы адамдарға ғана тән емес.Жас - Халықаралық остеопороз қорының тізімі бойынша остеопороздың қауіп факторларының бірі ғана.Бұл қауіп факторларына мыналар жатады:
1. Жасы.Сүйек массасы жасына қарай бірте-бірте азаяды
2. Жыныс.Әйелдерде аналық без функциясының төмендеуінен кейін эстроген деңгейі төмендейді, 30 жастан бастап сүйектердің аздап жоғалуы мүмкін.
3. Кальций мен D дәруменін жеткіліксіз қабылдау. Д витаминінің жетіспеушілігі тікелей остеопороздың пайда болуына әкеледі.
4. Жаман өмір салтының әдеттері.Артық тамақтану, темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану остеобласттардың зақымдалуына әкелуі мүмкін
5. Отбасылық генетикалық факторлар.Отбасы мүшелерінің арасындағы сүйек тығыздығы арасында маңызды корреляция бар
Сондықтан, өзіңізді жас сезінгендіктен, сүйек денсаулығыңызға немқұрайлы қарамаңыз.Орта жастан кейін кальцийдің жоғалуы сөзсіз.Жасөспірімдік шақ остеопороздың алдын алудың алтын уақыты болып табылады және тұрақты түрде толықтыру дененің жалпы кальций қорын арттыруға көмектеседі.
Сүйек тығыздығын өлшейтін кәсіби өндіруші – Pinyuan Medical Warm ескертуі: сүйек денсаулығына назар аударыңыз, дереу әрекет жасаңыз және қашан болса да бастаңыз.
Жіберу уақыты: 29 қараша 2023 ж