Сүйектер адам денесінің тірегі болып табылады.Остеопороз пайда болғаннан кейін, ол көпір тірегінің құлауы сияқты кез келген уақытта құлау қаупіне ұшырайды!Бақытымызға орай, остеопороз қаншалықты қорқынышты болса да, алдын алуға болатын созылмалы ауру!
Остеопороз факторларының бірі - кальций тапшылығы.Кальций қосымшасы - ұзақ жол.Балаларға сүйек тінінің дамуы үшін кальций қажет, ал ересектер мен қарт адамдарға остеопороздың алдын алу үшін кальций қажет.
Күз - кальцийді толықтыру үшін ең жақсы уақыт.Осы уақытта дененің кальцийді сіңіру және пайдалану қабілеті де сәйкесінше жақсарады, бірақ остеопороздың себебі кальций тапшылығы сияқты қарапайым емес!
Остеопорозды нақты не тудырады және біздің денемізге осындай үлкен қауіп төндіреді?Мыналар туралы біліңіз:
01
гормондық теңгерімсіздік
Егер ағзаның эндокриндік жүйесі бұзылса, ол организмге үлкен әсер етеді, сонымен қатар жыныстық гормондардың жетіспеушілігіне немесе теңгерімсіздігіне әкеледі, сонымен қатар жанама түрде ақуыз синтезінің төмендеуіне әкеледі, осылайша сүйек жасушаларының қызметін одан әрі төмендететін сүйек матрицасының синтезі.Дененің кальцийді сіңіру қабілеті де төмендейді.
02
тамақтанудың бұзылуы
Жасөспірімдік кезең дене дамуының ең жақсы кезеңі болып табылады, ал күнделікті тамақтану физикалық дамуда негізгі рөл атқарады.Кальций элементінің жетіспеуі немесе ақуыздың жеткіліксіз сіңуі сүйек тінінің қалыптасуының бұзылуына әкеледі, ал С дәрумені жетіспейтін адамдардың өздері де сүйек матрицасының азаюына әкеледі.
03
Күннен шамадан тыс қорғаныс
Біз D дәруменін күнде күнге қыздырыну арқылы ала аламыз, бірақ қазір сұлулықты жақсы көретіндердің саны артып келеді.Күннен қорғайтын крем жағумен қатар, олар көшеге шыққанда қолшатырды да алады.Осылайша, ультракүлгін сәулелер бітеліп, ағзадағы D дәруменінің мөлшері азаяды.D дәрумені деңгейінің төмендеуі сүйек матрицасының бұзылуына әкелуі мүмкін.
04
ұзақ уақыт бойы жаттығу жасамау
Қазіргі жастардың көбі үйде жалқау.Олар күні бойы төсекте жатады немесе ұзақ уақыт бойы қозғалмай отырады.Жаттығудың болмауы сүйек массасының төмендеуіне және бұлшықет атрофиясына әкеледі, бұл өз кезегінде сүйек жасушаларының белсенділігінің төмендеуіне әкеледі.остеопорозды тудырады.
05
Газдалған сусындар
Қазіргі уақытта көптеген адамдар су ішуді ұнатпайды және газдалған сусындарды ішуді ұнатады, бірақ олар білмейді, газдалған сусындардың құрамындағы фосфор қышқылы ағзадағы сүйек кальцийінің үздіксіз жоғалуына әкелуі мүмкін.Ұзақ уақыт кетсе, сүйектер өте сынғыш болады.Содан кейін остеопороздан зардап шегу оңай.
алдын алу
Остеопороз жаман өмір сүру әдеттерін түзетуге де назар аудару керек
Темекі шегу: ішекте кальцийдің сіңуіне әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сүйектердегі сүйектердің жоғалуына тікелей ықпал етеді;
Алкоголизм: Алкогольді шамадан тыс тұтыну бауырды зақымдайды және ағзадағы D витаминінің синтезіне жанама әсер етеді;ол сондай-ақ денедегі басқа гормондардың синтезіне әсер етуі мүмкін, бұл жанама түрде остеопорозға әкеледі;
Кофеин: Кофе, қою шай, кока-кола және т.б. шамадан тыс тұтыну кофеиннің шамадан тыс тұтынылуына және кальцийдің шығарылуының жоғарылауына әкеледі;
Есірткілер: конторционды, эпилепсияға қарсы препараттарды, гепаринді және басқа препараттарды ұзақ уақыт қолдану остеопорозды тудыруы мүмкін.
Остеопороздың алдын алудың кілті: тамақтану + күн сәулесі + жаттығу
1. Тамақтану: теңдестірілген және жан-жақты диета сүйек синтезіне және кальцийдің тұндырылуына ықпал етеді
Кальцийге бай: кальцийге бай тағамдарды көбірек жеңіз, ұсынылатын қабылдау тәулігіне 800 мг құрайды;жүкті әйелдер мен бала емізетін әйелдер дәрігердің нұсқауы бойынша кальцийді тиісті мөлшерде толықтыруы керек;
Төмен тұз: артық натрий кальцийдің шығарылуын арттырады, нәтижесінде кальций жоғалады, жеңіл және аз тұзды диета ұсынылады;
Белоктың тиісті мөлшері: ақуыз сүйектер үшін маңызды шикізат болып табылады, бірақ шамадан тыс тұтыну кальцийдің бөлінуін арттырады.Ақуыздың тиісті мөлшері болуы ұсынылады;
Әртүрлі дәрумендер: С дәрумені, D дәрумені, К дәрумені және т.б. сүйекте кальций тұздарын тұндыру үшін пайдалы және сүйек беріктігін жақсартады.
2. Күн сәулесі: Күн сәулесі D дәруменін синтездеуге көмектеседі және кальцийдің сіңуіне және пайдаланылуына ықпал етеді.
D дәрумені адам ағзасының кальцийді сіңіруінде және кәдеге жаратуында маңызды рөл атқарады, бірақ табиғи тағамдардағы D витаминінің мөлшері өте төмен, ол адам ағзасының қажеттіліктерін мүлдем қанағаттандыра алмайды және күннің ультракүлгін сәулелері. тері астындағы холестеринді D дәруменіне айналдыра алады, бұл жетіспеушілікті толтырыңыз!
Есіңізде болсын, егер сіз әйнекті үй ішінде пайдалансаңыз немесе күннен қорғайтын крем жақсаңыз немесе көшеде қолшатырды қолдасаңыз, ультракүлгін сәулелер көп мөлшерде жұтылады және ол өз рөлін атқармайды!
3. Жаттығу: Салмақты көтеру денеге максималды сүйек күшін алуға және сақтауға мүмкіндік береді
Салмақ көтеру жаттығулары сүйектерге тиісті қысым жасайды, бұл сүйектердегі кальций тұздары сияқты минералдардың мазмұнын арттырып, сақтай алады және сүйектердің беріктігін жақсартады;керісінше, қозғалыс жетіспесе (мысалы, ұзақ уақыт төсекке таңылған немесе сынғаннан кейін науқастар) ағзадағы кальций біртіндеп артады.Сүйек күшін жоғалту да төмендейді.
Тұрақты жаттығулар бұлшықет күшін арттырады, физикалық координацияны жақсартады, орта жастағы және егде жастағы адамдардың құлау ықтималдығын азайтады және сынықтар сияқты жазатайым оқиғалардың пайда болуын азайтады.
Еске сала кетейік: Остеопороздың алдын алу тек орта жастағы және егде жастағы адамдардың ісі емес, оны мүмкіндігінше тезірек және ұзақ уақыт бойы болдырмау керек!Жоғарыда аталған факторларды ескерумен қатар, ерте анықтау және ерте емдеуге қол жеткізу үшін сүйек тінінің минералды тығыздығын уақтылы скрининг үшін бастапқы ультрадыбыстық абсорбциометрияны немесе қос энергиялы рентгендік абсорбциометрияны қолдану қажет.
Хабарлама уақыты: 14 қазан 2022 ж