Сүйек тығыздығының төмендеуі сыну қаупінің жоғарылауына әкеледі.Адам сынғаннан кейін ол бірқатар проблемаларды тудырады.Сондықтан сүйек тығыздығын арттыру орта және егде жастағы адамдардың ортақ ісіне айналды.Жаттығудан бастап диетаға, өмір салтына дейін, адамдар күні бойы сүйектерін нығайту үшін қолданылатын көптеген нәрселер бар.
Жаяу серуендеу кардиореспираторлық фитнесті жақсартады және егер кейбір мұқият жаттығулармен біріктірілсе, мүмкіностеопороздың және сынудың алдын алу.Британдық «Табиғи терапия» веб-сайтысүйек тығыздығын жақсартуға көмектесетін жаяу жүрудің кейбір ғылыми әдістерін қорытындылады.
01
жылдамдату
«Американдық медбикелердің денсаулығын зерттеу» желісіменопаузадан кейінгі 60 мыңнан астам әйелді бақылап, оны анықтадыАптасына кемінде төрт рет жылдам жүретіндердің баяу жүретіндерге қарағанда жамбас сыну қаупі айтарлықтай төмен болды.
«үзіліссіз жүру»жаяу жүргенде, яғни серуендеу кезінде әрқайсысы 2 минуттан 3-5 жылдам жүруді қосуға назар аударыңыз., ал жылдамдық басқалармен сөйлесе алмауы керек.
Әр жылдам жүргеннен кейін,шамамен 1-2 минут баяу жүріңіз;бұл цикл кезектесіп отырады.Бұл баяу жүру әдісі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және жоғары әсерлі жаттығулардан туындаған жарақаттарды болдырмайды.
02
жан-жаққа жүру
жылы жарияланған зерттеуХалықаралық остеопороз журналы бүйірден жүру сүйек тығыздығын жоғары әсер ететін жаттығулар сияқты арттыратынын анықтады.
Чарльз Пелителла, Буффалодағы Нью-Йорк мемлекеттік университетінің Канисиус колледжінің кинезиология профессорының ассистенті:3-5 минут жүргеннен кейін, өкшеңізбен (немесе алдыңғы аяқпен) бүйір жағына тағы 30 секунд жүріңіз.
03
Қатарынан 20 рет секіру
Мұны зерттеу анықталдыегер 25 пен 50 жас аралығындағы әйелдер күніне екі рет қатарынан 20 рет секірсе, олардың жамбас тығыздығы тек 4 айдан кейін айтарлықтай артады.
Жаяу жүру кезінде ұялы телефонға таймерді орнатыңыз.Әр 5-10 минут сайын сіз 30 секунд секіресіз және 30 секунд демаласыз, содан кейін жүруді және қайтадан секіруді жалғастырыңыз және т.б.Секіру алдында аяқтарыңызды біріктіріңіз, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды артқа сермеп, жарылып секіріңіз.
04
.баспалдақпен немесе тік төбелерден көтерілу
Баспалдақпен жоғары-төмен және тік төбелерден жылдам жүру тегіс жерде жүруге қарағанда сүйектің беріктігін арттырады.
Егер сіз жиі жүретін жердің айналасында көптеген ұсақ беткейлер болса, онда «әдеттегі жолмен жүрмеңіз»,орташа еңістері бар 2-3 беткей табыңыз немесе үлкен ғимараттың сыртындағы баспалдақтың жанында еңіске немесе баспалдақпен көтерілуге 2 минут жұмсаңыз.Уақыт өте келе сүйек тығыздығы жақсарады.
Остеопорозды ерте анықтау үшін сүйек тығыздығын жүйелі түрде тексеру
Өмір салтына назар аударумен қатар, 50 жастан асқан әйелдер мен 60 жастан асқан ер адамдар ауру белгілері бар-жоғына қарамастан, сүйек тығыздығындағы өзгерістерді ерте анықтау үшін сүйек тығыздығын тексеру үшін үнемі ауруханаға баруы керек.Остеопорозбен және жалпы сүйек ауруымен кездескен кезде, оны жеңіл қабылдауға болмайды.Нақты диагноз қою және ерте емдеу үшін мүмкіндігінше тезірек тұрақты ауруханаға бару керек.
Сүйек денсаулығыңызды сақтау үшін Pinyuan Bone денситометрін қолдану арқылы біз кәсіби өндірушіміз, қосымша ақпаратты іздеңіз.www.pinyuanchina.com
Жіберу уақыты: 04.04.2023 ж